Mẹ Bỉm Ở Cữ Nên Giảm Cân Sau Sinh Như Thế Nào?

Sau khi sinh, nhiều mẹ bỉm sữa thường lo lắng về vấn đề cân nặng, vóc dáng và sức khỏe. Vóc dáng thay đổi, cân nặng tăng lên sau thai kỳ khiến không ít chị em mất tự tin. Vậy mẹ bỉm ở cữ nên giảm cân sau sinh như thế nào để đảm bảo vừa an toàn cho sức khỏe mẹ, vừa tốt cho bé? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có cái nhìn chi tiết, phương pháp giảm cân hợp lý và an toàn trong giai đoạn sau sinh.

1. Tại sao mẹ bỉm ở cữ cần giảm cân sau sinh?

Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ bầu tăng cân do sự phát triển của thai nhi, tăng lượng máu, nước ối, tử cung to lên và tích trữ mỡ thừa để đảm bảo dinh dưỡng cho thai nhi. Chính vì vậy, sau sinh, việc giữ lại nhiều mỡ thừa khiến mẹ cảm thấy nặng nề, mất thẩm mỹ và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Việc giảm cân sau sinh giúp:

Phục hồi vóc dáng, tăng sự tự tin cho mẹ bỉm.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch do béo phì gây ra.

Tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện tinh thần và năng lượng để chăm sóc bé tốt hơn.

Hỗ trợ quá trình tiết sữa cho bé bú nhờ cơ thể khỏe mạnh và cân bằng dinh dưỡng.

Tuy nhiên, việc giảm cân sau sinh không nên vội vàng và áp dụng các phương pháp cực đoan, mà cần khoa học và phù hợp với từng cơ địa mẹ.

2. Thời điểm lý tưởng để mẹ bỉm bắt đầu giảm cân sau sinh

Nhiều mẹ có tâm lý muốn giảm cân ngay lập tức sau sinh để nhanh lấy lại vóc dáng trước đây. Nhưng theo các chuyên gia y tế, thời điểm vàng để mẹ bắt đầu giảm cân là khoảng 6 tuần sau sinh.

Lý do:

Sau sinh, cơ thể mẹ cần thời gian để hồi phục vết thương, phục hồi sức khỏe, ổn định nội tiết tố.

Nếu mẹ sinh mổ, thời gian hồi phục có thể kéo dài hơn từ 8-12 tuần.

Bắt đầu giảm cân quá sớm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ, lượng sữa và quá trình nuôi con bằng sữa mẹ.

Do đó, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ giảm cân nào để đảm bảo an toàn cho bản thân và bé.

3. Các phương pháp giảm cân an toàn cho mẹ bỉm ở cữ

3.1. Ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ ăn là yếu tố quan trọng nhất giúp mẹ bỉm giảm cân hiệu quả và vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho bé bú.

Ăn đủ bữa, không bỏ bữa để tránh mất sức, thiếu sữa.

Tăng cường rau xanh, hoa quả tươi để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp tiêu hóa tốt.

Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột xấu, đồ chiên rán, thức ăn nhanh.

Ưu tiên các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại đậu để giúp cơ thể mẹ xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa.

Uống đủ nước (ít nhất 2 lít/ngày) để duy trì lượng sữa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

3.2. Tập luyện nhẹ nhàng, đều đặn

Việc vận động giúp đốt cháy calo, tăng cường tuần hoàn máu và nâng cao sức khỏe cho mẹ. Tuy nhiên, mẹ bỉm cần chọn bài tập nhẹ nhàng, phù hợp giai đoạn hậu sản.

Đi bộ nhẹ nhàng khoảng 15-30 phút mỗi ngày.

Các bài tập yoga, pilates dành cho mẹ sau sinh giúp săn chắc cơ bụng, cải thiện tư thế.

Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ phục hồi vùng kín.

Tránh các bài tập cường độ cao hoặc các động tác gây áp lực lên vùng bụng trong vài tháng đầu.

3.3. Cho con bú mẹ hoàn toàn

Cho con bú không chỉ tốt cho bé mà còn giúp mẹ giảm cân tự nhiên nhờ tiêu hao nhiều năng lượng trong quá trình sản xuất sữa.

Mẹ cho bé bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu.

Khi bé bú, cơ thể mẹ đốt cháy thêm khoảng 500 calo mỗi ngày.

Nuôi con bằng sữa mẹ còn giúp cân bằng hormone, cải thiện chuyển hóa mỡ thừa.

4. Những điều mẹ bỉm nên tránh khi giảm cân sau sinh

Không nhịn ăn hay ăn kiêng quá mức: Có thể làm mất sữa, ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ và bé.

Tránh dùng thuốc giảm cân hoặc thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc: Gây nguy hiểm cho sức khỏe và ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.

Không giảm cân quá nhanh: Có thể gây mất nước, mệt mỏi, suy giảm miễn dịch.

Tránh stress, lo âu: Tinh thần thoải mái giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

5. Lời khuyên giúp mẹ bỉm duy trì vóc dáng sau sinh lâu dài

Thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh, tránh ăn quá nhiều đồ ngọt hoặc tinh bột xấu.

Duy trì lịch trình vận động phù hợp với sức khỏe, không nên bỏ tập.

Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya để cơ thể hồi phục tốt.

Thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ để đảm bảo cơ thể mẹ và bé luôn khỏe mạnh.

Kiên nhẫn và không quá áp lực với bản thân. Giảm cân sau sinh là hành trình dài, cần thời gian và sự chăm sóc khoa học.

6. Tổng kết

Mẹ bỉm ở cữ nên giảm cân sau sinh như thế nào? Chính là giảm cân một cách an toàn, khoa học, kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện nhẹ nhàng và cho con bú đầy đủ. Việc giảm cân không chỉ giúp lấy lại vóc dáng mà còn cải thiện sức khỏe, tinh thần của mẹ, tạo nền tảng tốt cho quá trình nuôi dưỡng bé yêu.

Hãy nhớ rằng, sức khỏe của mẹ và bé luôn là ưu tiên hàng đầu. Đừng nóng vội giảm cân quá nhanh mà gây hại cho sức khỏe. Tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch giảm cân phù hợp nhất với bản thân.