Cách Giảm Mỡ Hiệu Quả Theo Lời Khuyên Của BS. Đào Phương Trang

Giảm mỡ là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, phương pháp khoa học và lựa chọn đúng đắn để đạt hiệu quả lâu dài. Theo BS. Đào Phương Trang, chuyên gia Nội khoa – Da liễu – Thẩm mỹ nội khoa tại Phòng khám MedFit, việc giảm mỡ không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì.

Vậy làm thế nào để giảm mỡ hiệu quả, an toàn và bền vững? Dưới đây là những lời khuyên từ BS. Đào Phương Trang dành cho những ai đang muốn sở hữu vóc dáng săn chắc mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

1. Hiểu đúng về giảm mỡ – Sai lầm thường gặp

Nhiều người lầm tưởng rằng:

❌ Nhịn ăn giúp giảm mỡ nhanh – Sai! Nhịn ăn quá mức có thể gây mất cơ, chậm trao đổi chất.

❌ Tập bụng nhiều giúp giảm mỡ bụng – Sai! Giảm mỡ là quá trình toàn thân, không thể giảm mỡ tại một vùng cụ thể chỉ bằng bài tập.

❌ Dùng thuốc giảm cân là cách nhanh nhất – Sai! Thuốc giảm cân có thể gây mất nước, rối loạn nội tiết, ảnh hưởng sức khỏe.

Theo BS. Đào Phương Trang, giảm mỡ hiệu quả và bền vững cần kết hợp nhiều yếu tố dinh dưỡng, tập luyện và công nghệ hiện đại.

2. Chế độ ăn uống khoa học giúp giảm mỡ nhanh chóng

Chế độ ăn uống chiếm 70% trong quá trình giảm mỡ, vì vậy cần xây dựng thực đơn hợp lý:

2.1. Cắt giảm calo nhưng không nhịn ăn

Tính toán lượng calo phù hợp với cơ thể (tùy theo cân nặng, chiều cao, mức độ vận động).

Giảm 300 – 500 kcal/ngày để tạo thâm hụt calo, giúp giảm mỡ an toàn.

2.2. Tăng cường thực phẩm giàu protein và chất xơ

Protein giúp duy trì cơ bắp và tăng cảm giác no lâu (Ức gà, cá, trứng, đậu hũ).

Chất xơ giúp kiểm soát đường huyết, giảm cảm giác thèm ăn (Rau xanh, yến mạch, các loại đậu).

2.3. Hạn chế tinh bột xấu, thay bằng tinh bột tốt

Hạn chế đường tinh luyện, bánh ngọt, nước có gas.

Thay thế bằng tinh bột chậm như gạo lứt, khoai lang, quinoa giúp ổn định năng lượng.

2.4. Uống đủ nước, hạn chế rượu bia

Uống từ 2 – 3 lít nước/ngày giúp tăng trao đổi chất, hỗ trợ đốt mỡ.

Hạn chế rượu, bia vì cản trở quá trình chuyển hóa chất béo, gây tích tụ mỡ bụng.

3. Tập luyện thông minh – Giảm mỡ nhưng không mất cơ

Theo BS. Đào Phương Trang, tập luyện chiếm 30% trong quá trình giảm mỡ, giúp đốt cháy calo, tăng cơ, duy trì vóc dáng.

3.1. Kết hợp cardio và tập tạ

Cardio (chạy bộ, nhảy dây, đạp xe) giúp đốt mỡ hiệu quả.

Tập tạ (squat, deadlift, chống đẩy) giúp duy trì cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc hơn.

Kết hợp 3 – 5 buổi tập/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

3.2. Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT)

Giúp đốt mỡ nhanh, tăng cường trao đổi chất ngay cả sau khi tập.

Chỉ cần 15 – 20 phút/buổi nhưng hiệu quả cao hơn gấp 2 – 3 lần so với cardio thông thường.

3.3. Tận dụng vận động hàng ngày

Đi bộ ít nhất 8000 – 10.000 bước/ngày.

Hạn chế ngồi lâu, đứng lên vận động sau mỗi 1 giờ.

Lựa chọn cầu thang thay vì thang máy.

4. Công nghệ giảm mỡ hiện đại – Giải pháp tối ưu tại MedFit

Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện, công nghệ giảm mỡ không xâm lấn là phương pháp được nhiều khách hàng lựa chọn tại Phòng khám MedFit.

4.1. Công nghệ EMSculpt – Tăng cơ, giảm mỡ nhanh chóng

Kích thích cơ co bóp 20.000 lần/buổi tập, giúp đốt mỡ và tăng cơ cùng lúc.

Hiệu quả cao, đặc biệt với vùng bụng, đùi, bắp tay, mông.

Không đau, không xâm lấn, không cần nghỉ dưỡng.

4.2. Công nghệ Cryolipolysis – Đông hủy mỡ không phẫu thuật

Đông lạnh tế bào mỡ ở nhiệt độ -9°C, phá hủy mỡ mà không làm tổn thương da.

Loại bỏ 20 – 25% mỡ thừa sau mỗi liệu trình.

Phù hợp với mỡ cứng đầu, khó giảm bằng chế độ ăn và tập luyện.

4.3. Sóng RF – Săn chắc da, giảm chảy xệ sau giảm cân

Tạo nhiệt tác động sâu, giúp săn chắc da, giảm chảy xệ.

Thúc đẩy sản sinh collagen, giúp da đàn hồi tốt hơn.

Kết hợp với các phương pháp khác để tối ưu hiệu quả giảm mỡ, tạo hình cơ thể.

5. Đặt lịch hẹn với BS. Đào Phương Trang ngay hôm nay!

Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm mỡ an toàn, hiệu quả, không xâm lấn, hãy đến ngay Phòng khám MedFit để được BS. Đào Phương Trang tư vấn và thiết kế liệu trình phù hợp.

📍 Thương hiệu: Phòng khám MedFit - Giảm cân, giảm béo, giảm mỡ chuẩn y khoa

📍 Địa chỉ: 462/2 Nguyễn Tri Phương, Phường 09, Quận 10, TP.HCM

📞 SĐT: 0899 090 838

📧 Email: medfit.vn@gmail.com

🌐 Website: https://medfit.vn

📌 Facebook: https://www.facebook.com/phongkhammedfit

🎥 Youtube: https://www.youtube.com/@phongkhammedfit

🎵 Tiktok: https://www.tiktok.com/@phongkhammedfit

📷 Instagram: https://www.instagram.com/phongkham.medfit

📲 Zalo: https://zalo.me/0899090838

🗺️ Map: https://www.google.com/maps?cid=3256601804932327701

📌 Nguồn bài viết: https://medfit.vn/bs-dao-phuong-trang/

🔖 Hashtag: #medfit #giamcan #giambeo #giammo #chuanykhoa