ThS.BS. Phạm Trần Thiên Nhân Chia Sẻ Cách Giảm Cân Khoa Học và An Toàn

Giảm cân khoa học – Không phải chuyện ngày một ngày hai

Hiện nay, nhiều người mong muốn giảm cân nhanh chóng nhưng lại áp dụng các phương pháp không khoa học như nhịn ăn, cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, uống thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, detox cấp tốc… Điều này có thể gây mất cơ, suy dinh dưỡng, rối loạn chuyển hóa và nguy cơ tăng cân trở lại rất cao.

Theo ThS.BS. Phạm Trần Thiên Nhân, chuyên gia dinh dưỡng và cố vấn tại Phòng khám MedFit, giảm cân hiệu quả không chỉ là giảm số kg trên cân, mà quan trọng hơn là giảm mỡ, duy trì khối cơ, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Những sai lầm phổ biến khi giảm cân

Trước khi tìm hiểu cách giảm cân khoa học, ThS.BS. Phạm Trần Thiên Nhân chỉ ra một số sai lầm phổ biến khiến nhiều người thất bại:

❌ Nhịn ăn hoặc ăn quá ít: Gây thiếu năng lượng, mất cơ bắp và giảm trao đổi chất.

❌ Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột: Dẫn đến mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và rối loạn nội tiết.

❌ Lạm dụng thuốc giảm cân: Ảnh hưởng đến tim mạch, gan, thận, dễ gây tăng cân lại.

❌ Tập luyện quá sức mà không có chế độ dinh dưỡng phù hợp.

❌ Không theo dõi tiến trình giảm cân, dẫn đến mất động lực hoặc điều chỉnh sai cách.

Phương pháp giảm cân khoa học theo hướng dẫn của ThS.BS. Phạm Trần Thiên Nhân

Muốn giảm cân bền vững, cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động khoa học và điều chỉnh lối sống. Dưới đây là những nguyên tắc cốt lõi mà bác sĩ Nhân khuyến nghị:

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng

🍏 Không ăn kiêng khắc nghiệt, mà phải ăn đúng cách

Một chế độ ăn giảm cân khoa học không phải là cắt giảm tất cả thực phẩm, mà cần đảm bảo:

✅ Giảm calo có kiểm soát: Cắt giảm 300 - 500 kcal/ngày so với nhu cầu calo hàng ngày.

✅ Tăng protein: Ăn 1,2 - 2g protein/kg thể trọng để duy trì cơ bắp và tăng cảm giác no.

✅ Chọn tinh bột tốt: Thay thế tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, gạo lứt…

✅ Tăng chất xơ: Giúp no lâu, kiểm soát đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa.

✅ Hạn chế đường và dầu mỡ không lành mạnh: Tránh nước ngọt, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn.

✅ Uống đủ nước: 2 - 2.5 lít/ngày giúp thúc đẩy trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

💡 Gợi ý thực đơn khoa học từ ThS.BS. Phạm Trần Thiên Nhân

Sáng: 2 trứng luộc + bánh mì nguyên cám + 1 ly sữa hạnh nhân

Trưa: 100g ức gà + 1 chén gạo lứt + rau xanh + canh rong biển

Tối: Cá hồi áp chảo + khoai lang + rau củ hấp

Snack: Hạt chia, sữa chua Hy Lạp, trái cây ít đường (táo, bưởi, dâu tây)

2. Tập luyện khoa học để đốt mỡ hiệu quả

💪 Không cần tập quá nhiều, nhưng phải tập đúng cách

Theo ThS.BS. Phạm Trần Thiên Nhân, tập luyện kết hợp giữa cardio và tập cơ giúp đốt mỡ nhanh và duy trì vóc dáng săn chắc:

🔥 Cardio (30-45 phút/ngày, 3-5 buổi/tuần)

Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, HIIT

Tăng nhịp tim để kích thích đốt mỡ

🏋️ Tập luyện sức mạnh (2-3 buổi/tuần)

Squat, deadlift, plank, tập tạ nhẹ

Giúp duy trì cơ bắp, giảm mỡ bền vững

🧘 Tập Yoga hoặc giãn cơ (1-2 buổi/tuần)

Hỗ trợ thư giãn, giảm stress, cải thiện trao đổi chất

💡 Mẹo nhỏ: Nếu không có thời gian đến phòng gym, có thể chọn đi bộ nhanh, leo cầu thang, hoặc nhảy dây tại nhà để tiêu hao calo hiệu quả.

3. Điều chỉnh lối sống lành mạnh

🎯 Giảm cân không chỉ là ăn uống và tập luyện, mà còn liên quan đến thói quen sống

✅ Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng/ngày): Thiếu ngủ làm tăng hormone gây đói, dẫn đến ăn nhiều hơn.

✅ Kiểm soát stress: Căng thẳng làm tăng cortisol – một hormone gây tích mỡ bụng.

✅ Ăn chậm, nhai kỹ: Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.

✅ Theo dõi cân nặng và số đo: Không chỉ nhìn vào số kg mà cần quan sát tỷ lệ mỡ – cơ để đánh giá đúng hiệu quả.

Giảm cân tại MedFit – Phương pháp chuẩn y khoa dưới sự hướng dẫn của ThS.BS. Phạm Trần Thiên Nhân

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi tự áp dụng các phương pháp giảm cân, hãy tìm đến Phòng khám MedFit để được ThS.BS. Phạm Trần Thiên Nhân và đội ngũ chuyên gia hỗ trợ.

🌟 Tại sao nên chọn MedFit?

🔹 Phác đồ giảm cân cá nhân hóa – Thiết kế riêng theo thể trạng và nhu cầu.

🔹 Không dùng thuốc giảm cân – Áp dụng phương pháp y học chứng cứ.

🔹 Kết hợp dinh dưỡng – vận động – công nghệ hiện đại để tối ưu hiệu quả.

🔹 Theo dõi và điều chỉnh liên tục để đảm bảo kết quả bền vững.

📌 Các dịch vụ nổi bật tại MedFit:

✔ Giảm cân y khoa – Không phẫu thuật, không xâm lấn.

✔ Tư vấn dinh dưỡng lâm sàng – Cho bệnh nhân béo phì, tiểu đường, tim mạch.

✔ Dinh dưỡng thể thao – Hỗ trợ người tập gym, vận động viên.

Thông tin liên hệ Phòng khám MedFit

🏥 Thương hiệu: Phòng khám MedFit - Giảm cân, giảm béo, giảm mỡ chuẩn y khoa

📍 Địa chỉ: 462/2 Nguyễn Tri Phương, Phường 09, Quận 10, TP.HCM

📞 SĐT: 0899 090 838

📩 Email: medfit.vn@gmail.com

🌐 Website: https://medfit.vn

🔵 Facebook: https://www.facebook.com/phongkhammedfit

🎥 Youtube: https://www.youtube.com/@phongkhammedfit

📱 Zalo: https://zalo.me/0899090838

📌 Nguồn bài viết: https://medfit.vn/thsbs-pham-tran-thien-nhan/

🔖 Hashtag: #medfit #giamcan #giambeo #giammo #chuanykhoa